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En esta sección encontrarás artículos únicos que combinan experiencia, conocimiento técnico y consejos prácticos sobre entrenamiento para deportes al aire libre. Desde la planificación detallada de entrenamientos de montaña hasta la creatividad para practicar trail running en la ciudad, los blogs están diseñados para inspirar y educar a deportistas de todos los niveles. Cada entrada aporta un enfoque práctico, acompañado de experiencias de expertos y atletas destacados, ofreciendo a los lectores herramientas valiosas para mejorar su rendimiento y disfrutar de una experiencia más enriquecedora.
Planificar los entrenamientos de carreras por montaña es fundamental para cualquier corredor que desee mejorar su rendimiento y disfrutar de una experiencia satisfactoria en las carreras por montaña. Este deporte exige una combinación única de resistencia, fuerza y habilidad técnica, por lo que una planificación meticulosa es esencial para alcanzar tus objetivos y evitar lesiones. Además, es importante destacar la importancia de equilibrar el entrenamiento con otros aspectos de la vida, como el trabajo y las responsabilidades familiares, para garantizar un enfoque integral hacia el bienestar y el rendimiento óptimo.
Los entrenamientos deben ir enfocados a una distancia y persona en particular, ya que todos tenemos diferentes niveles de entrenamiento, diferentes objetivos, diferente disponibilidad de tiempo, diferentes distancias, por eso cada plan debe ir enfocado a una persona en particular; sin embargo pueden haber tareas, ejercicios que lleguen a ser comunes para varios dependiendo del plan y tiempo de avance en el mismo, dicho esto podemos decir que los planes deben ser particulares con algunos elementos comunes.
- Marco Tulio Carvajal Caballero -
Subcampeon 100 millas general y campeón en la categoria master A Chicamocha Canyon Race 2023
5° en la general y campeón categoria Master. Chicamocha Canyon Race 2024
Subcampeón 100 kilometros categoria Master. Salomon Ultra Pirineu - España 2024
Entrenar para carreras por montaña en la ciudad es posible con un buen plan y creatividad. Aquí algunos consejos:
Parques: Usa terrenos con ascensos cortos para series que simulen subidas de montaña.
Calles inclinadas: Realiza series, cambios de ritmo y trabajo de resistencia.
Fuerza en gimnasio/casa: Fortalece piernas y core con sentadillas, pliometría y ejercicios de propiocepción para prevenir lesiones y mejorar en descensos.
Escaleras: Trabaja fuerza y resistencia; añade peso para simular ascensos largos.
Series en terreno llano: Usa pistas o calles planas para velocidad y tempo, esenciales para trail.
Agilidad en parques: Practica giros y cambios de dirección usando árboles o bancos.
Es ideal visitar la montaña al menos una vez por semana para acumular desnivel y progresar en distancias similares a las competencias. Entrenar trail en la ciudad es efectivo si aprovechas los recursos disponibles.
